PARTE I: Fisiologia
1.1 Devemos
Área de concentração: Posso fazer musculação e emagrecer.
Nesta fragmentação das academias onde vemos uma grande procura para melhor ter qualidade de vida, temos um grande fator relevante para o bom andamento e qualidade de um aluno dentro da musculação, o emagrecimento, onde muitos querem ficar definidos e emagrecer ao mesmo tempo, perdendo massa magra e ganhando de músculos definidos.
Dentro do segmento de musculação e perda de gordura corporal, é importante ressaltar o fator da queima de calorias por meio de exercícios físicos, o que também ocorre na musculação, o conhecimento público sobre isso ainda é reduzido. Segundo Paiva:“O reduzido conhecimento público sobre o efeito da musculação em relação ao emagrecimento aumenta a necessidade de realizar novos estudos(…)”. A perda ou o ganho de peso deve ser associado ao balanço energético do indivíduo, para o emagrecimento o gasto de calorias deve ser maior que a ingestão. Para suprir a demanda energética o metabolismo começará a queimar a gordura corporal que a pessoa precisa perder.
Além desse fator, segundo Paiva:“Diferentemente do exercício aeróbico, a pratica de musculação tem sido menos indicada devido ao menor gasto calórico durante o exercício, porém muitas vantagens são encontradas na pratica da musculação, como por exemplo, o aumento da massa muscular, que aumenta a Taxa de Metabolismo Basal (TMB) e auxilia no gasto calórico diário total. ” E há ainda mais benefícios segundo Tatiana Carla Santos graduanda em Educação Física na UFMG, que em sua monografia defende:“Em adultos, o ACSM recomenda que o treinamento de força acompanhe o treinamento aeróbio em indivíduos acima do peso e obesos, pois, além de todos os benefícios para a composição corporal, a TMB e a saúde em geral, ele aumenta a força e a resistência muscular. ”
O fortalecimento dos músculos é fundamental para garantir um bom desempenho em atividades aeróbicas, que são aquelas em que o oxigênio é utilizado para a queima de substratos que transportará energia para os músculos em atividade. De acordo com Paiva (p.3, apud Tubaldini e colaboradores, 2008) afirma que “A prática somente do treinamento aeróbico associado a dietas hipocalóricas, pode induzir a redução da massa muscular, reduzindo a taxa de metabolismo basal e o gasto calórico diário. Além da prática da musculação auxiliar no aumento da taxa metabólica basal, gera um aumento da massa muscular, potência muscular e resistência muscular, aumentando a participação de pessoas obesas em atividades diárias, aumentando sua autonomia”. A partir desta perspectiva é possível afirmar que a musculação não deve faltar em meio aos exercícios aeróbicos dos indivíduos que pretendem perder peso.
É importante também nesse sentido ressaltar que a perca de peso não significa necessariamente emagrecimento, pode representar também perda de água e massa muscular por exemplo, ao invés de uma perda de gordura corporal. Segundo o blog Guia da boa forma, 2015 “Músculos ocupam menos espaço no corpo e nos garantem um aspecto atlético, enquanto a gordura nos deixa mais flácidas e com celulite, e muitas vezes com a aparência envelhecida”.
Apesar disso a prática de exercícios repetitivos de contrações musculares induz o aumento da síntese de proteínas gerando assim um aumento da massa muscular e consequentemente um aumento de peso. Isso ocorre quando são realizadas pequenas rupturas nas fibras musculares que se regeneram consideravelmente mais volumosas e densas através da metabolização de proteínas. Contudo isso não deve ser considerado um aumento de gordura corporal já que a massa muscular é considerada massa magra.
Conclui-se a partir das informações reunidas neste trabalho que de uma forma ou de outra a musculação é essencial para o emagrecimento, e por isso deve ser mais abordada dentro das academias e pelos instrutores para quem deseja emagrecer com saúde.
1.2 OBJETIVOS
• Identificar os aspectos positivos do emagrecimento através da musculação;
• Levantar dados científicos a respeito da musculação com essa finalidade;
• Discutir a funcionalidade da musculação para perca de peso.
1.3 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA DA PESQUISA
Para a realização desta pesquisa foram levantados dados científicos com base em estudos de fisiologia, foram utilizados artigos como um periódico do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício e blogs com informações reunidas por especialistas na área. O propósito para esta pesquisa é coletar, classificar e explicar aspectos positivos da musculação para o emagrecimento, o que implicou no uso da numeração dos tópicos, para facilitar a compreensão do leitor.
2 PARTE II: PROCEDIMENTOS DE ESTÁGIO
2.1 METODOLOGIA
Para a realização desta pesquisa foram levantados dados científicos com base em estudos de fisiologia, foram utilizados artigos como um periódico do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício e blogs com informações reunidas por especialistas na área. O propósito para esta pesquisa é coletar, classificar e explicar aspectos positivos da musculação para o emagrecimento, o que implicou no uso da numeração dos tópicos para facilitar a compreensão do leitor.
2.2 CRONOGRAMA
Com relação ao cronograma, é importante destacar que as entregas seguirão as datas já publicadas no Ambiente Virtual de Aprendizagem (AVA), na disciplina de Estágio Curricular Obrigatório no qual estou matriculado.
